Träna medveten närvaro i vardagen. Det finns en mängd saker som du gör kontinuerligt där du kan träna mindfulness. Här följer några mindfulnessövningar för att du lättare ska kunna vara närvarande i ditt liv just NU.

Bryt en syrénkvist,
tag några djupa lugna andetag och titta på den verkligen titta…

Tag sedan några djupa andetag till och lukta på den,
känn hur den ljuvliga doften sprider sig i näsan,
lukta igen och kittla dig själv med kvisten i ansiktet och le!

Väckarklockan ringer, då är jag redan vaken och
beredd att snart stiga upp till en ny dag full med
aktiviteter. Fåglarnas sång utanför påminner mig om
att det faktiskt ännu är en stund kvar innan jag måste
stiga upp. Jag tar ett par andetag och känner att jag
har en kropp. Jag låter den fyllas med en rofylld känsla
av lugn och välbefinnande.

En ny fantastisk dag med nya möjligheter ligger
framför mig.

Tänder några levande ljus och gör ordning kaffe
som snart sprider en ljuvlig doft. Allt är tyst
och stilla, ingen tv eller radio är påslagen och
inkräktar på min morgon. Att få vara i sin egen
värld under morgonen skapar en bra start på dagen.
Under tiden kaffet rinner genom filtret sätter jag mig några
minuter på mina meditationskuddar. Sluter ögonen och
har en stund i total enighet med alltet.

Att verkligen njuta av kräftan

När du äter kräfter tag först ett djupt andetag,
titta på kräftan innan du för den till munnen,
Blunda , sug in kräftans saft och känn efter
hur smaken sprider sig i munnen
Detta är en sann mindfulness övning

Pröva att äta någon måltid under tystnad.
Ät långsamt och känn efter vad maten smakar.
Tystnad ger mersmak!

Om du vill äta mindre använd andningen
När du får en impuls att gå och ta något i kylskåpet
Tag ett par djupa andetag och fokusera på andningen
Fråga dig själv om du verkligen vill äta mer…

• Andas in
• Känn stillheten I kroppen
• Andas ut
• Le
• Känn glädjen i att leva

upp